「赤ちゃんに元気に生まれてきて欲しい」
実は、最も簡単なダイエット法は「眠ること」なのです。 眠ることは毎日誰でも行っていますよね？
睡眠は人間の体にとって、とても重要なこととして知られていますが、 実はダイエットにも効果があるなんて、驚きですよね。
私も最初は信じられませんでしたが調べてみると 睡眠とダイエットはとても密接に関係していることがわかりました。
ただし、眠るだけではダメです。
心も体も安らかに、リラックスし、深く眠る。 これができれば効果的です。
ではなぜ、眠ることがダイエットに良いのでしょうか？
今回の記事では「睡眠とダイエット」をテーマに 詳しくお伝えしていきたいと思います。
なぜ「寝ること」がダイエットに良いの？
昔から「寝る子は育つ」と言われています。
寝ている間に、細胞が活性化し、組織が生成され、 新陳代謝がより活発になる時間帯が眠っている間なのです。
睡眠時間が長いということは、 それだけ簡単に体が成長するということになりますね。
睡眠中には体の中で、ホルモンが分泌されます。 それによって、骨や筋肉の生成が行われています。
筋肉を増やすことはダイエットにとってとても大切なことなのです。
そもそも人間の体内で、基礎代謝をする部分は、筋肉が主で、 代謝する量は全体のおよそ40パーセント弱と言います。
次に肝臓がおよそ12パーセント、 胃や腸がおよそ8パーセントとなっています。
これらの臓器と比べてみても筋肉における代謝の量はかなり多いですよね。
もし、内臓がトレーニングによってもっと増えたら、 代謝量をアップすることができますが、そんなことはできませんよね？
でも筋肉の量は増やせますよね？
筋肉が多くなることは、 体の中の基礎代謝量自体を増やすことにつながります。
これによってエネルギーをより多く消費できる体になり、 誰もが憧れる「脂肪燃焼しやすい体質」になるわけです。
そして、お話しましたように筋肉の量を増やすには、 ぐっすり眠ることが重要です。
ですから、眠るということは誰にでもできる超簡単なダイエットなのですね。
眠ることはダイエットにつながります。
とても簡単なことで、良い睡眠をとるように意識すれば、 どなたでもできると思います。
ぐっすり眠るために必要なことは？
では、ぐっすり眠るためにはどのようなことを心がけたら良いのでしょうか。
まず、夕食ですが眠っている間に 筋肉を作る成分を取りたいものです。
簡単な三つの成分を取るよう、心がけましょう。
タンパク質を中心に、 ミネラルやビタミン類も取れるような食事をしましょう。
これらを摂取したら筋肉を作る材料が揃ったということですね。
あとは、良い睡眠をとるだけで、これがダイエットになるのです。
病気を治すのも、睡眠と栄養が大切だと言いますが、 ダイエットにもこれは当てはまるのです。
それから、良く眠るためにおすすめのことは、 お風呂に入る前に適度な運動をすることも、良いでしょう。
少し体が疲れているくらいが、ぐっすりと眠れると思いますよ。
また、夜にはカフェインが入った飲み物を控えて、 体にも眠る準備をさせましょう。
ぬるめのお風呂で半身浴をすることも良いでしょう。
寒い冬などは足が冷えて眠れないという方も、 お風呂でじっくり温まってから眠って下さい。
照明をしっかり消すことも深い睡眠とつながるようです。
外の街灯などの光が入るベッドルームなら、 しっかりカーテンで遮断しましょう。
ぐっすり眠って体の筋肉を育てることは、 筋トレをするよりも簡単に筋肉の量を増やすことができます。
もちろん、筋トレを続けている人には敵いません。
ですが、良い眠りを取ろうと意識改革をした人は、 何も考えずに寝ている人よりもダイエットに効果があるのです。
